De overgang: blijf in balans tijdens verandering

De overgang is een levensfase waar veel vrouwen (en soms mannen) vroeg of laat mee te maken krijgen. Vaak begint dit proces rond het 45e tot 55e levensjaar, maar dit kan per persoon verschillen. De overgang, of menopauze, brengt zowel fysieke als emotionele veranderingen met zich mee. Wat gebeurt er precies in uw lichaam, en hoe kunt u hier het beste mee omgaan? In dit artikel bespreken we de symptomen en geven we praktische tips om deze fase zo aangenaam mogelijk door te komen.

Wat is de overgang precies?

De overgang is de periode waarin uw lichaam zich aanpast aan een veranderende hormoonbalans. De productie van oestrogeen en progesteron neemt af, wat uiteindelijk leidt tot het stoppen van de menstruatie. Dit proces kan enkele jaren duren en de bijbehorende symptomen kunnen sterk variëren per persoon.

Het begin van de overgang wordt de perimenopauze genoemd. Tijdens deze fase kunt u onregelmatige menstruaties krijgen en beginnen sommige symptomen zich voor te doen. De menopauze zelf is het moment waarop u 12 maanden geen menstruatie heeft gehad. De periode daarna wordt de postmenopauze genoemd, waarin uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe hormonale balans.

Fysieke veranderingen tijdens de overgang

Tijdens de overgang kunt u te maken krijgen met een breed scala aan fysieke symptomen. Niet iedereen ervaart dezelfde klachten, maar de meest voorkomende zijn:

• Opvliegers: Plotselinge warmteaanvallen die vaak gepaard gaan met zweten en een rood gezicht. Deze kunnen zowel overdag als ’s nachts optreden.
• Nachtelijk zweten: Dit kan uw slaap verstoren en leiden tot vermoeidheid overdag.
• Veranderde menstruatiecyclus: Uw menstruaties kunnen onregelmatig worden, zowel qua timing als in hevigheid.
• Droge huid en slijmvliezen: Door het dalende oestrogeenniveau kan uw huid droger worden, en ook de slijmvliezen, bijvoorbeeld in de vagina, kunnen dunner en droger worden.
• Gewichtstoename: Veel vrouwen merken dat hun stofwisseling vertraagt en dat ze gemakkelijker aankomen, vooral rond de buik.
• Botdichtheid: Oestrogeen beschermt de botten, dus als dit hormoon afneemt, kan de kans op osteoporose (botontkalking) toenemen.

Emotionele veranderingen

Naast de fysieke veranderingen kunt u tijdens de overgang ook emotionele en psychische klachten ervaren. Veelvoorkomende klachten zijn:

• Stemmingswisselingen: Schommelingen in uw hormonen kunnen ervoor zorgen dat u zich de ene dag opgewekt voelt en de volgende dag somber.
• Prikkelbaarheid: Door vermoeidheid en hormonale veranderingen kunt u sneller geïrriteerd raken.
• Sombere gevoelens of angst: Het dalende oestrogeen kan invloed hebben op de neurotransmitters in uw hersenen, waardoor gevoelens van somberheid of zelfs depressie kunnen optreden.
• Concentratieproblemen en vergeetachtigheid: Ook cognitieve veranderingen zoals moeite met concentreren of het vergeten van dingen komen vaak voor.

Hoe gaat u om met de overgang?

De overgang kan verschillende klachten met zich meebrengen, zoals opvliegers, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Gelukkig zijn er manieren om hiermee om te gaan. Een gezonde leefstijl met voldoende beweging en een gevarieerd dieet helpt om de symptomen te verlichten. Mindfulness en ontspanningstechnieken kunnen stress verminderen.

Overleg met uw arts over hormonale behandelingen of andere opties, zoals vochtinbrengende crèmes bij vaginale droogheid. Zoek steun bij vrienden of lotgenoten, en onthoud dat deze fase tijdelijk is. Wees geduldig en zorg goed voor uzelf.

Conclusie

De overgang kan voor veel vrouwen een periode zijn van grote veranderingen, zowel fysiek als emotioneel. Hoewel de symptomen soms lastig kunnen zijn, zijn er veel manieren om deze fase zo comfortabel mogelijk door te komen. Door een gezonde levensstijl, stressmanagement en indien nodig medische hulp, kunt u de overgang met vertrouwen tegemoet treden. Vergeet niet dat u niet alleen bent; miljoenen vrouwen gaan door dezelfde fase en er is volop ondersteuning beschikbaar.

Neem de tijd om te ontdekken wat voor u werkt en geniet vooral van de nieuwe kansen en ervaringen die deze levensfase met zich meebrengt! Meer weten? Bekijk vooral deze cursus over de overgang/menopauze!