Waarom journalling zo goed werkt

Journalling is veel meer dan alleen opschrijven wat u voelt. Het helpt u vooral om:

• Uw gedachten te ordenen en patronen te spotten
• Uw ervaringen van elke dag erkenning en een plek te geven
• Nieuwe ritmes te vinden, bijvoorbeeld met doelen en trackers
• Naast woorden ook creatief te zijn, wat rust kan brengen

En het leukste is: het mag verkeerd gaan. Met elke pagina die u opnieuw begint, heeft u de kans het nog mooier te maken. Wel een heel boekje vol. Journalling gaat om het leren door te doen. De voorbeelden die wij hieronder geven zijn meestal niet in één keer te bereiken. Soms kosten ze een boekje. Het gaat om het proces.

Vormen van journalling die u kunt proberen

1. Eerlijk opschrijven wat u voelt
Gewoon beginnen met “Vandaag voelde ik me…” – u haalt het uit uw hoofd en hóórt uzelf weer.

2. Bullet journalling voor overzicht
Met lijstjes, trackers en doelen (zoals water drinken of dagelijkse wandeling) krijgt u structuur en grip.

3. Dankbaarheidsjournal
Schrijf elke dag drie kleine dingen op waar u blij van werd. Zo leert u beter zien wat er wél is.

4. Creatieve journal
Knip plaatjes uit, plak met washi tape, teken zonder verwachtingen. Ook als het eruitziet als een koe in plaats van een hond: prima! Plak het erbij, schrijf erbij dat het eigenlijk een hond had moeten zijn.

5. Reis- of dagverslagen
Leg de dag vast: wie u spraken, wat u deed, welk gevoel dat gaf. Biedt ruimte voor reflectie en mooie herinneringen.

Weet u niet tussen welke u kunt kiezen? Of bent u koningin der chaos? Geen enkel probleem, dan kunnen de bovenstaande opties gewoon door elkaar. Wat u ook kunt doen, om het terugvinden van pagina’s en thema’s makkelijker te maken, is uw boekje vooraf indelen. Ook daarvoor zijn leuke ideeën met zelfgemaakte tabbladen of washi tape constructies. 

Schetsboek of notitieboek

Voor de basis. Een boekje met dikke bladzijden (of een bullet journalboekje) heeft de voorkeur. Bent u enthousiast? Boekjes van Moleskine of Sakura werken prettig.

Pen of fineliner

Een gewone pen voldoet natuurlijk. Bij fineliners is het raadzaam een watervaste te gebruiken als u met stiften werkt zodat de inkt niet doorloopt. Staedtler is bijvoorbeeld watervast.

Stiften, markers of potloden

De leukste zijn het type twinmarker, die mengen tijdens het kleuren, waardoor het niet op een kindertekening lijkt. Nadeel is dat ze snel doordrukken tot op de volgende pagina. Duurdere varianten zullen dat niet snel hebben.

Washi tape en stickers

Optioneel voor de liefhebber, geeft kleur aan het geheel.

Liniaal en pritt

Altijd fijn voor de rechte lijntjes!

Foto’s of tijdschriften

Leuk om beeld bij het verhaal te hebben!

How-to: zo begint u eenvoudig

1. Kies één vorm die bij u past (bijvoorbeeld bullet + gevoel + tekeningen).
2. Reserveer 5–10 minuten per dag (bijvoorbeeld ’s ochtends met koffie).
3. Stel een eenvoudig doel: “Vandaag bel ik een vriend” of “vier dankbare momentjes”.
4. Track uw doelen: zet een vinkje als u genoeg heeft gewandeld, gedronken, gebeld.
5. Reflecteer wekelijks: wat gaf energie, wat maakte u blij?
6. Combineer: schrijf over een moment én plak/teken er iets bij.

Inspiratie van anderen

Populaire Instagram-accounts

1. @amandarachlee –  combineert handlettering, doodles en planners
2. @thatbujolaydy – strak, overzichtelijk en makkelijk na te maken
3. @bullet.journals – verzamelt diverse stijlen voor ideeën en kleurgebruik

Bekende websites/ blogs

1. Domestika deelt mooie voorbeelden en uitleg over doodling en scrapbooking.
2. ITP Live noemt meer dan tien bullet journal-inluencers zoals Amanda en Tea.
3. Bujoboutique.nl een leuke site voor inspiratie!

Waarom dit werkt bij eenzaamheid

• U voelt uzelf gezien, door uzelf
• Doelen geven u dagelijkse motivatie en richting
• Het blijkt uit onderzoek: schrijven vermindert stress en verhoogt zelfinzicht
• U krijgt haarscherp in beeld: welke ontmoetingen u raken, welke momenten u vervullen

Samengevat

• Journalling laat u uzelf uitnodigen, zien en bij de hand nemen
• U kunt plannen, tracken, tekenen, knippen – creatief of praktisch
• Alles mag, niets hoeft mooi
• Instagramaccounts en blogs geven inspiratie
• Materialen zijn simpel en betaalbaar