Beschrijving
We hebben negen verschillende meditatieoefeningen voor u ontwikkeld. Deze maken het mediteren gemakkelijker en leuker. De oefeningen variëren in lengte van 3 tot 43 minuten.
Mediteren is goed voor uw lichaam, geest en ziel. U kunt u erdoor ontwikkelen en er ‘mindful’ door worden. Doe het daarom ook minstens een keer per week.
Kom in contact met uw innerlijke kind (o.a. F. den Ouden, Psychologie Praktijk META)
Als u in contact staat met uw innerlijke kind, wordt u leven verrijkt met vitaliteit, levensvreugde en creativiteit.
Tips om in contact te komen met uw innerlijke kind zijn:
- Ga eens kleien, en voel hoe het materiaal waarmee u werkt aanvoelt
- Ga eens naar een museum waar uw als kind veel kunt zien
- Ga naar een pretpark en ga in alle attracties die uw leuk lijken.
- Lees eens een sprookjesboek en laat uw fantasie de vrije loop.
- Ga eens écht genieten van een bloem, een boom of de wolkenlucht. Neem de tijd om ernaar te kijken.
- Maak er een gewoonte van om elke dag te zingen, al is het maar onder de douche.
- Maak eens een wandeling zonder erop te letten waarheen u gaat.
- Loop met blote voeten in het gras, over het tapijt, door water, enz. Ervaar welke sensaties dat teweegbrengt.
- Oefen uzelf in ‘niets doen’. Ga bv een kwartier op de bank liggen en denk uitsluitend aan aangename dingen.
- Plan vrije tijd in uw agenda voor zulke momenten van nietsdoen.
- Luister naar een cd met geluiden van vogels, de zee of andere rustgevende klanken
- Sluit onder u werk regelmatig even de ogen en droom weg in een leuke vakantie die u ooit hebt meegemaakt
- Laat uzelf regelmatig verwennen door een massage te nemen of naar de schoonheidsspecialiste, pedicure of manicure te gaan
- Laat uw partner of een goede vriend(in) eens een dagje uit plannen, zonder dat u weet waar u naartoe gaat
- Mediteer over het gevoel dat u er bent en er mag zijn
- Ga eens naar het zwembad en drijf een tijdlang op een luchtbed. Ervaar het gevoel niets te hoeven doen.
- Lach tegen uwzelf in de spiegel en zeg dat u een leuk mens bent
- Laat u regelmatig knuffelen door de mensen om u heen
- Huil eens onbedaard als u naar een zielige film kijkt
- Leer weer lachen, ga naar een komisch toneelspel, ga naar een cabaretier of huur een grappige film
- Ga eens naar een speeltuin en ga er op een speeltoestel zitten
- Train om alleen maar positieve uitspraken over uzelf te doen en vergeef uzelf voor uw negatieve gedachten of uitspraken over uzelf
- Ga eens tekenen, schilderen of doe iets anders creatiefs
- Ga eens zomaar wat dansen
- Schrijf eens met uw linkerhand een briefje naar uzelf waarin uw wensen en behoeften staan
- Ga naar de dierentuin en geniet van het gedrag en het voederen van de dieren
- Leer weer te genieten van uw lichaam
- Ga naar het bos en richt u op de geuren die u ruikt. Sluit uw ogen en geniet ervan
De cursus bevat diverse videos met trainingen.
