Hoe blijft u fit, energiek en gelukkig? In deze online gids hebben we voor u de onderwerpen voor u op een rij gezet die u gaan helpen sterk en vitaal te blijven. U vindt artikelen over voeding en beweging, maar ook over financiën.

Snel overzicht

1. Voeding;
2. Bewegen en fit blijven;
3. Mentale gezondheid en welzijn;
4. Financieel gezond ouder worden;
5. Gezondheidspreventie en controles;
6. Actief en betrokken blijven.

1. Voeding

Het is niet nieuw voor u dat het lichaam verandert rond en na het vijftigste jaar. De stofwisseling vertraagt en dat betekent dat u andere voedingsstoffen nodig heeft om gezond te blijven. Wat moet u eten om fit en energiek te blijven?

De belangrijkste voedingsstoffen zijn: 

• Calcium en vitamine D voor sterke botten;
• Omega-3-vetzuren voor hart en hersenen;
• Vezels voor een gezonde spijsvertering

Daar horen natuurlijk heerlijke recepten bij. Neem eens een kijkje op onze receptenpagina voor inspiratie. Wilt u meer lezen over voeding? Hier vindt u daar meer over.

2. Bewegen en fit blijven

Een ander belangrijk ding is continuïteit in bewegen. Dit is een onderdeel dat helaas nog erg vaak wordt onderschat omdat het leven zoveel gemakkelijker is geworden sinds technologische snufjes ons meer laten zitten dan we ons realiseren. Welke sporten zijn goed en geschikt om de spieren en gewrichten soepel te houden?

• Wandelen – laten we rustig beginnen: dit is goed voor hart en gewrichten;
• Zwemmen – dit is zacht voor de gewrichten, bovendien gebruikt u heel uw lichaam zonder dat het zwaar wordt, win-win dus!
• Krachttraining – nee, dit is niet alleen voor mannen die er graag stoer uit willen zien. Krachttraining gaat spierverlies tegen, dus het is ook een tip voor de vrouwen.

Meer lezen over krachttraining? U vindt het in dit artikel ‘Blijf fit en vitaal door middel van krachttraining’. En waarom zou u zwemmen? Lees het hier in het artikel dat vertelt ‘waarom zwemmen de perfecte vorm van beweging’ is. Wilt u graag een stapje hoger? Lees hier hoe u vanuit huis ‘Alleen, maar toch samen‘ kunt meedoen aan (online) challenges en sportwedstrijden.

3. Mentale gezondheid en welzijn

Bij het ouder worden is het overduidelijk als het lichaam minder wordt. Hoe zit dat met de ouder wordende geest? We merken het als we sneller dingen vergeten, maar voor de rest? Even op een rij welke dingen helpen mentaal sterk te blijven:

• Blijf sociaal actief: hoewel andermans wereldje soms vér verschilt van ons eigen reilen en zeilen, is het belangrijk vriendschappen en familiecontacten te onderhouden.
• Geniet van de natuur, de rust en de stilte: als de hectiek onopgemerkt binnensluipt, is dit er soms eentje om bewust in te plannen, want het vermindert stress.
• Houd het brein actief! Blijf nieuwe, onbekende dingen leren, complexe puzzels oplossen en veel verschillende dingen lezen om uw horizon breed te houden.

Stress verminderen? Lees dan dit artikel. Over mentale gezondheid is veel te zeggen. Op deze pagina ‘mentale gezondheid’ vindt u veel artikelen hierover.

Gezond leven draait om balans: goede voeding, voldoende bewegen, mentale gezondheid, financiële zekerheid en actief blijven zijn onmisbare elementen in deze balans. Alles wat aandacht krijgt wordt groter en in dit geval wordt het leven dan ook echt mooier. Daarom nog even de andere 3 onderdelen voor u:

4. Financieel gezond ouder worden

U weet vast hoe geldzorgen uw gezondheid kunnen beïnvloeden. Financiële zorgen kunnen flink wat stress en ander ongemak veroorzaken. Hier een paar tips:

• Pensioenplanning: begin op tijd met onderzoeken en plannen;
• Maak gebruik van kortingen voor 50-plussers;
• Blijf altijd slim, vooral met uitgaven: denk aan budgetteren en besparen van kosten.

Meer weten over pensioen? Kijk dan op onze pagina Werk & Inkomen > Pensioen. Ook hebben we deze handige checklist om bij de hand te houden voor pensioenvoorbereiding.

5. Gezondheidspreventie en controles

Nee, we houden niet zo van cliché doen, maar voorkomen is beter dan genezen. Welke medische APK-keuringen zijn wijs om te doen op latere leeftijd?

• Bloeddrukmeting: om hart- en vaatziekten te voorkomen;
• Darmkankerscreening: vanaf 55 jaar ongeveer;
• Oog- en gehoortesten; de meeste mensen dragen rond de vijftig al wel een bril, maar het gehoor is er wel eentje die wat minder snel opvalt als het achteruit gaat.

Checklist nodig? Deze checklist gezondheidscontroles hebben we gemaakt om het een beetje overzichtelijker te maken. Ook de checklist artsbezoek zal u helpen nog beter voorbereid op gesprek te gaan.

6. Actief en betrokken zijn

Bij de één gaat het van nature waar het bij de ander altijd wat meer moeite kost – zo zijn we nou eenmaal. En wie de schoen past, trekke ‘m aan, want we hebben natuurlijk nog een laatste rijtje tips over om actief te leven én om te genieten van nieuwe ervaringen:

• Vrijwilligerswerk doen helpt om zelf voldoening te vinden en daarnaast ook om er voor de ander te zijn. Het werkt twee kanten uit.
• Reizen en nieuwe bestemmingen ontdekken is er eentje voor de avonturiers die stil zitten al helemáál niks vinden.
• Cursussen volgen! Ja, want dat helpt bij een leven lang leren.

Op onze pagina cursussen vindt u een overzicht van cursussen die te volgen zijn. Voordeel hiervan is, dat u als abonnee van Plezierig50+ altijd €15 korting krijgt bij deze cursussen. Inspiratie nodig als het gaat om vrijwilligerswerk? Lees hier over deze waardevolle bijdrages. Of toch liever geïnspireerd raken over reizen? Dan hebben we deze pagina voor u met alles over vakantie en reizen.

Tot slot nog een afsluitend filmpje met beweegtips voor een lang en gezond leven:

We wensen u een goede gezondheid!