“Drink genoeg water!” U hoort het vast vaak, maar wat betekent dat precies? Hoeveel water heeft een volwassen mens écht nodig op een dag? En telt dat kopje koffie of dat kommetje soep dan ook mee? In dit artikel leggen we het helder voor u uit, inclusief praktische tips én slimme manieren om ongemerkt meer te drinken. Want goed gehydrateerd zijn is niet alleen belangrijk voor uw lichaam, maar ook voor uw energie, concentratie én stemming.

Hoeveel water heeft u nodig?

Voor volwassenen geldt:
1,5 tot 2 liter vocht per dag is het advies.

Maar… dat hoeft niet allemaal puur water te zijn. Vocht zit namelijk ook in andere dranken én in eten. Denk aan soep, fruit, groente en melk. Bij warm weer, inspanning of ziekte heeft u vaak meer nodig.

Let op: dorst is géén goede graadmeter. Vooral bij ouderen werkt het dorstgevoel minder goed.

Halverwege de dag te weinig gedronken?

Soms hoort u: “Eén liter? Dat is veel te weinig!” Maar dat is niet helemaal zo zwart-wit. Die 1,5 tot 2 liter vocht is bedoeld verdeeld over de hele dag. Als u rond de middag “pas” 1 liter op hebt, kan dat prima zijn, zeker als u ook vocht uit thee, koffie, soep of fruit binnenkrijgt. Wel is het belangrijk om niet met een achterstand te beginnen: ’s nachts verliest u al vocht, dus een glas water in de ochtend helpt om de dag goed te starten. Krijgt u halverwege de dag hoofdpijn of bent u sneller moe, dan kan dat wél een teken zijn dat uw lichaam op dat moment al even te weinig binnenkreeg – ook al haalt u het dagtotaal later nog in. Kleine beetjes, regelmatig verspreid, werkt het beste.

Wat telt mee en wat niet?

Dit telt wél mee als vochtinname:

• Water
• Koffie en thee
• Melk
• Bouillon en soep
• Vruchtenwater
• Waterig fruit zoals watermeloen, sinaasappel, aardbei

Wat telt minder goed mee of droogt zelfs uit:

• Alcohol (zoals wijn, bier – werkt vochtafdrijvend)
• Suikerrijke frisdranken (veel calorieën, dorst komt sneller terug)
• Zeer sterke koffie of thee in grote hoeveelheden (bij gevoelige mensen licht vochtafdrijvend)

Tips om ongemerkt meer te drinken

• Zet een fles of kan water op een zichtbare plek.
• Drink bij elk eetmoment een glas.
• Varieer met smaken: voeg munt, citroen of komkommer toe.
• Gebruik een vrolijk glas of beker: klinkt gek, maar werkt!
• Drink thee als tussendoortje: warm of koud.
• Begin de dag met een groot glas water naast uw bed.

Wist u dat…?

Zelfs 2% minder vocht in uw lichaam al zorgt voor een slechter geheugen, hoofdpijn en concentratieproblemen?

Terug in de tijd: hoe dronken we vroeger water?

Vroeger kwam het drinken vaak neer op melk bij het ontbijt, thee bij de lunch en koffie rond 10 uur en 15 uur. Gewoon een glas water drinken “om het water” was niet zo gebruikelijk. Toch dronken we vaak meer zonder dat we het doorhadden, bijvoorbeeld door soep, stamppotten met veel vocht, en fruit na het eten.

Herkent u dat? “Water dronken we eigenlijk alleen als we dorst hadden of als het echt warm was!”

Herkent u uitdrogingssignalen?

Let goed op als u:

• Een droge mond of keel hebt
• Moe bent zonder reden
• Weinig plast of donkere urine hebt
• Hoofdpijn of duizeligheid voelt
• Of gewoon… sneller prikkelbaar bent dan normaal

Extra: Hitte & uitdroging herkennen – Rode Kruis

Water is simpel, goedkoop en zó belangrijk. U hoeft niet de hele dag te lopen met een flesje, maar kleine beetjes op vaste momenten helpen al enorm. Maak er een gewoonte van. U voelt zich fitter, alerter en vaak ook gewoon lekkerder in uw vel.

Hoe zorgt u ervoor dat u genoeg drinkt? Deel uw tip met ons!