We kennen het allemaal: u bent lekker bezig in de sportschool, tijdens een potje voetbal, of terwijl u zich voorbereidt op een nieuwe hardloopronde. Maar opeens voelt u iets verkeerd gaan en moet u stoppen. Sportblessures komen vaker voor dan u denkt, en de kans is groot dat u ze wel eens hebt ervaren. Gelukkig is het mogelijk om blessures te voorkomen en snel weer in actie te komen!
Sportblessures ontstaan meestal wanneer uw lichaam niet goed is voorbereid op de intensiteit van de beweging, of wanneer u niet goed opgewarmd bent voor de taak die u het geeft. Dit kan gebeuren door overbelasting, een onverwachte beweging, of simpelweg door een verkeerde techniek. Het is dus belangrijk om altijd goed voorbereid te zijn – want wie wil er nou écht een pauze van zijn favoriete sport?
Wel, meestal is de top 3 leuk, behalve in dit geval. Welke 3 blessures kunt u beter vermijden?
Dit gebeurt vaak wanneer een gewricht te ver wordt bewogen – denk aan een verzwikte enkel tijdens het basketbal of een verkeerde sprongetje in het park.
Die vervelende spierpijn, die vaak ontstaat doordat u uw spieren te veel hebt belast. Het komt veel voor bij hardlopen of bijvoorbeeld bij het tillen van zware gewichten zonder de juiste techniek.
Iedereen kent wel een tenniselleboog of een zeurende achillespees na een paar intensieve trainingssessies. Dit gebeurt wanneer uw pezen te veel overbelast worden door herhaalde bewegingen.
Het is een feit: na het 30e jaar begint het lichaam veranderingen te vertonen die invloed hebben op het herstelvermogen, de flexibiliteit en de sterkte van spieren en gewrichten. Naarmate we ouder worden, neemt de spiermassa af en vermindert de botdichtheid, wat het risico op blessures kan verhogen. Rond het 40e tot 50e levensjaar versnelt dit proces. De afname van spierkracht en mobiliteit wordt over het algemeen duidelijker merkbaar. Ondanks dat kunnen veel mensen door gerichte oefeningen, een gezonde levensstijl en voldoende herstel ook op latere leeftijd actief blijven en het risico op blessures beperken.
Een warming-up is niet alleen een manier om ‘minder moe’ te zijn, het is een van de belangrijkste manieren om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat u uw spieren en gewrichten goed opwarmt voor u een zware training ingaat, en vergeet de cooling-down niet! Dit voorkomt spierspanning en bevordert herstel.
En laat uw techniek niet uit het oog verliezen! Foutjes kunnen vaak leiden tot vervelende blessures. Een goede techniek is net zo belangrijk als de kracht zelf. Het kan geen kwaad om af en toe een expert in te schakelen voor wat extra tips en tricks om uw bewegingen te optimaliseren.
Dus, wilt u blijven genieten van sporten zonder dat u elke keer weer uit de running wordt gehaald door een blessure? Zorg dan voor een goede voorbereiding, luister naar uw lichaam, en voorkom blessures door slimme keuzes te maken. Want de enige ‘pauze’ die u wilt nemen, is de tijd die u nodig hebt om te herstellen en sterker terug te komen!
Be safe, stay active!