Vitamine D in de herfst

Te midden van de herfstachtige dagen, waarin de zon schaars is en regen veelvuldig valt, rijst de vraag: hoe zit het met onze vitamine D? Moeten we bij slikken en kunnen we vitamine D aanmaken achter glas?

Waarom is vitamine D zo belangrijk?
Vitamine D is essentieel voor het opnemen van calcium, wat bijdraagt aan sterke botten en tanden. Het speelt ook een rol bij een gezond immuunsysteem en goed functionerende spieren. Voor iedereen, behalve mensen boven de 70, wordt een dagelijkse inname van 10 microgram vitamine D aanbevolen. Voor degenen boven de 70 is dit 20 microgram.

Herfstpraktijken voor voldoende vitamine D
Zonlicht is de voornaamste bron van vitamine D. Het advies luidt om van maart tot en met oktober dagelijks tussen 11.00 uur en 15.00 uur 15 tot 30 minuten buiten te zijn met onbedekt gezicht en handen. Zelfs op bewolkte dagen kan buiten zijn helpen. In de winter bouwt het lichaam een voorraad vitamine D op, die in de wintermaanden wordt benut.

Voeding als vitamine D-bron
In de herfst kan een gezond en gevarieerd dieet volgens de Schijf van Vijf bijdragen aan voldoende vitamine D. Vette vis, zoals haring en zalm, vlees, eieren en voedingsmiddelen zoals halvarine bevatten vitamine D. De Eetmeter van het Voedingscentrum kan u helpen uw vitamine D-inname bij te houden.

Zitten achter glas: geen zin
Helaas heeft het geen zin om achter glas in de zon te zitten. Vitamine D wordt alleen in de huid aangemaakt onder invloed van UV-B licht, en dit type straling wordt tegengehouden door glas.

Wie heeft het hele jaar door supplementen nodig?
Sommige groepen hebben moeite voldoende vitamine D uit zonlicht en voeding te halen en worden geadviseerd het hele jaar door supplementen te nemen. Dit geldt voor kinderen tot 4 jaar, ouderen, zwangere vrouwen en mensen met een getinte of donkere huid.

Laat de herfst een seizoen van zorg voor uw gezondheid zijn, met aandacht voor vitamine D en het behoud van een actieve levensstijl.