Naarmate u ouder wordt, is het soms goed om uw eetpatroon aan te passen. Een goede richtlijn om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen is door de schijf van vijf aan te houden, dus ook door gevarieerd te eten. Zorg dus dat u eet uit verschillende productgroepen: groente, fruit, vis (of vervang door Omega 3 supplement (algen olie)), noten en volkorenproducten. Door middel van een gezond voedingspatroon verlaagt u de kans op een aantal ziekten en aandoeningen, vooral hart- en vaatziekten. Zorg ook dat u voldoende calcium, ijzer en eiwitten binnenkrijgt.
Belangrijke vitamines
Naarmate u ouder wordt kan uw stofwisseling veranderen, deze wordt dan langzamer. Dit kan resulteren in een afname in energie. Gezonde voeding is dan heel belangrijk maar zelfs met gezonde voeding kunt u nog vitamines tekort komen. Wanneer u ouder wordt heeft uw lichaam meer behoefte aan vitamine D, daarom wordt het aangeraden aan personen vanaf 70 jaar om dagelijks een vitamine D supplement van 20 mcg te slikken. Vitamine D zorgt ervoor dat uw lichaam meer calcium kan opnemen uit uw voeding.
Wist u dat een kwart van de Nederlandse ouderen vitamine B12 tekort komt? Dit komt omdat uw lichaam op latere leeftijd vitamine B12 minder goed opneemt. Echter, kan een klein deel van de vitamine B12 die u inneemt via een voedingssupplement wel door uw lichaam worden opgenomen. Daarom wordt het aangeraden om op latere leeftijd ook vitamine B12 bij te slikken.
Het is ook belangrijk om genoeg calcium binnen te krijgen. Na uw 50e levensjaar heeft u 20 mcg per dag nodig, het is dus goed als u met uw voeding niet aan dit aantal komt, om calcium bij te slikken in de vorm van een supplement.
Uiteraard heeft u meer vitamines op een dag nodig, maar veel vitamines kunt u ook uit voeding halen. Als u precies wilt weten welke vitamines u precies nodig hebt, kunt u een bloedonderzoek laten doen.