Blogpost van Mira Overkleeft – de Bruin

De feestdagen zijn voor veel mensen een mix van gezelligheid, lekker eten… en een stemmetje dat fluistert: “Hoe ga ik dit overleven zonder honderden extra calorieën?” Goed nieuws: je hoeft helemaal niet te diëten, jezelf te beperken of met schuldgevoel aan tafel te zitten. Met een paar simpele keuzes kun je blijven genieten én je lichaam ondersteunen, zonder het gevoel dat je iets moet laten.

Hier zijn mijn 10 praktische, haalbare voedingstips voor een ontspannen en slanke december.

Voedingstips voor tijdens de feestdagen

1. Start de dag met een positieve mindset en eiwitten! Dit voorkomt overeten later

Hoe jij je dag start bepaalt voor een groot deel hoe jouw dag verloopt. Start met een positieve intentie. Dat kan zo iets simpels zijn als tegen jezelf zeggen: Ik maak er een mooie goede dag van. Lijkt misschien zweverig, maar het werkt! Begin de dag dan met eiwitten + vezels: denk aan kwark, eieren, havermout of Griekse yoghurt met fruit. Zo stabiliseer je je bloedsuikerspiegel en voorkom je dat je later op de dag als een tornado door het buffet gaat.

2. Gebruik de “1 van 3”-regel

Tijdens feestdiners krijg je vaak een overload aan keuzes. Maak het simpel: kies één van deze drie om in te investeren:

• Brood/rijst/pasta/aardappelen
• Vette sauzen
• Alcohol

Niet alles tegelijk. Je mist niets en je geniet bewuster. Jij maakt de keuze, jij hebt de regie!

3. Eet alleen wat je écht lekker vindt

Je hoeft niet alles te proeven “omdat het er ligt”. Kies bewust voor de dingen waar je écht van geniet en laat de “meh”-gerechten liggen. Een trucje hiervoor is jezelf de vraag te stellen: Is mij dit een 8 waard? Ja? Eet het en geniet ervan. Nee? Laat het staan, Dit geeft vrijheid. En je geniet zelfs meer.

4. Wissel alcohol af (en begin later op de avond)

Alcohol kan ontspannen, maar verlaagt ook je remming en verhoogt snaaidrang. Wissel af met:

• water
• bruiswater met citroen
• light frisdrank
• alcoholvrije wijn of mocktails

Door later te beginnen, houd je veel meer controle over hoeveel je uiteindelijk drinkt.

5. Begin je bord met eiwitten en groenten

Vul eerst je bord met vlees/vis/vega en groenten. Daarna pas de rest. Deze simpele volgorde zorgt ervoor dat je sneller verzadigd bent én minder trek krijgt in zoetigheid later op de avond. Ligt alles al op je bord? Eet dan eerst de groenten, dan de eiwitten en pas daarna de koolhydraten.

6. Stop bij 80% vol

Je hoeft echt niet bomvol van tafel te gaan. Check: Als ik nu stop, voel ik me dan tevreden? Vaak is het antwoord ja, maar je lichaam heeft soms een paar minuten nodig om dat door te geven. Door je bewust deze vraag te stellen creëer je tijd tussen de impuls en de bewuste keuze.

7. Kies je genietmomenten (in plaats van alles-of-niets)

Eén kerstdiner maakt niemand zwaarder. Maar wekenlang laat maar, ik begin in januari weer doet dat wel.

Plan vooraf:

• Welke dagen ga ik bewust genieten?
• Welke dagen eet ik gewoon normaal?

Dit geeft balans zonder moeite. En vooral rust in je hoofd.

8. Let op vloeibare calorieën

Warme chocomelk met slagroom (300 calorieën!), glühwein en cocktails tikken snel aan. Kies af en toe een lichtere variant, of houd het bij één. Kleine keuze, grote impact.

9. Beweeg tussen de gangen of maaltijden

Een korte wandeling van 10–20 minuten doet wonderen voor je spijsvertering en je bloedsuikers. Bovendien voel je je frisser en het is een ideale escape van schoonmoeders discussies 😉

10. Deel het dessert

Feesttoetjes zijn vaak machtig. Je hoeft echt geen groot stuk om te genieten. Deel samen, neem een kleiner bordje of kies één favoriet dessert. Genoeg om te proeven. Geen food coma.

Feestdagen mogen leuk zijn ook voor je lichaam

Je hoeft niet perfect te eten om de feestdagen goed door te komen. Gebruik deze tips als richtingaanwijzers, niet als regels.

Met kleine keuzes kun je vrij genieten, je lichaam voeden én zonder schuldgevoel het nieuwe jaar ingaan.

Geniet van de feestdagen!

X Mira

---

 Geef een boek cadeau!

“Toen besefte ik dat bijna iedereen kan afvallen, maar net zo makkelijk weer aankomt, viel het kwartje. We eten om allerlei redenen, maar als honger niet het probleem is, dan is eten niet de oplossing en diëten al helemaal niet. Dat is slechts een tijdelijke illusie van succes.”

Dit boek bundelt 30 jaar aan inzichten, ervaringen en praktische tools om overgewicht te overwinnen. Niet door te diëten, maar door Slank Denken te optimaliseren, zodat Slank Doen gemakkelijker wordt en Slank Zijn een logisch gevolg.

Klik hier om het boek te bestellen.
Bent u abonnee? Als abonnee krijgt u 10% korting bij aankoop. Deze ontvangt u binnenkort.

Mira Overkleeft is docent Voeding en Leefstijl, Vitaliteit- Zelfleiderschap- en Afslankcoach met 30 jaar praktijkervaring. Ze heeft duizenden mensen begeleidt, gewerkt met bedrijven zoals ING Bank, ABN-Amro, KPMG, Blokker en nog vele anderen. Daarnaast ontwikkelde zij een vitaliteitsprogramma dat werd gevalideerd door het Erasmus MC.