Kortere dagen, minder zon en griep die rondgaat: de winter vraagt iets extra’s van ons lichaam. Gelukkig kunt u zelf veel doen om fit te blijven. Met een paar eenvoudige gewoontes zorgt u goed voor uzelf en komt u hopelijk energiek en vrolijk het voorjaar in.

Blijf bewegen, ook als het koud is

Als het buiten koud en grijs is, blijft u misschien het liefst lekker binnen. Toch kan een wandeling juist goed doen. U komt in beweging, krijgt daglicht en bent even in een andere omgeving. Dat kan ook uw humeur een oppepper geven.

Probeer dagelijks ongeveer een halfuur te bewegen. Maak bijvoorbeeld een wandeling door het park, stap op de fiets of loop een rondje met de hond. Heeft u geen zin om alleen te gaan? Vraag iemand mee. Zo maakt u er meteen een gezellig uitje van.

Is het buiten glad? Doe dan oefeningen in huis of ga bijvoorbeeld zwemmen. Zo blijft u ook op koude dagen actief.

Vitamine D

Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en spieren. Uw lichaam maakt deze vitamine aan met behulp van zonlicht. In de winter krijgt uw huid minder sterk zonlicht, waardoor het moeilijker is om voldoende vitamine D aan te maken.

Daarom wordt vrouwen van 50 tot en met 69 jaar geadviseerd om dagelijks 10 microgram vitamine D te slikken. Voor iedereen vanaf 70 jaar is het advies 20 microgram per dag. Ook andere groepen kunnen extra vitamine D nodig hebben.

Twijfelt u of u een supplement nodig heeft? Kijk dan op de website van het Voedingscentrum of vraag advies aan uw apotheker.

Eet gevarieerd en seizoensgebonden

Een gezonde maaltijd hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. In de winter zijn er genoeg lekkere groenten, zoals boerenkool, spruitjes, pompoen en rode kool. Deze groenten bevatten vitamines en vezels die bij een gevarieerd eetpatroon passen.

Maak bijvoorbeeld een warme groentesoep, een stamppot met extra groenten of een ovenschotel met pompoen. Kook meteen wat extra, zodat u de volgende dag ook een gezonde maaltijd heeft.

Vergeet ook niet voldoende te drinken. Water en thee zonder suiker zijn goede keuzes. Heeft u minder dorst door de kou? Zet dan een kan water of een pot thee op tafel, zodat u er vaker aan denkt.

Haal uw griepprik

In de herfst en winter krijgen veel mensen griep. Vooral voor ouderen en mensen met bepaalde gezondheidsproblemen kan griep vervelend of zelfs ernstig verlopen.

Bent u 60 jaar of ouder? Dan kunt u in aanmerking komen voor de gratis griepprik via uw huisarts. U ontvangt een uitnodiging als u tot de doelgroep behoort. De prik wordt meestal in het najaar aangeboden.

Ook de coronaprik is in het najaar van 2026 beschikbaar voor bepaalde groepen. Mensen vanaf 70 jaar en sommige mensen tussen de 50 en 69 jaar komen hiervoor in aanmerking. Een afspraak maken kan tot en met 27 november 2026.

Wilt u weten of u een prik kunt halen? Kijk dan op de website van het RIVM. Een vaccinatie voorkomt niet iedere besmetting, maar kan wel helpen beschermen tegen ernstige ziekte.

Handen wassen en frisse lucht

In de winter zitten we vaker binnen en dichter bij elkaar. Daardoor kunnen virussen zich makkelijker verspreiden. Gelukkig kunt u met een paar simpele gewoontes helpen om dit te beperken.

Was regelmatig uw handen met water en zeep, bijvoorbeeld voor het eten en nadat u uw neus heeft gesnoten. Hoest of niest u? Doe dit dan in uw elleboog.

Zorg ook voor frisse lucht in huis. Zet regelmatig een raam op een kier of gebruik ventilatieroosters. Zo wordt de lucht ververst en blijft uw woning goed geventileerd.

Zorg voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust helpt u om overdag energie te hebben. Toch slaapt u in de winter soms minder goed, bijvoorbeeld doordat u zich moe voelt of veel aan uw hoofd heeft.

Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Maak het ’s avonds rustig door een boek te lezen, rustige muziek te luisteren of uw telefoon op tijd weg te leggen.

Een korte avondwandeling kan ook helpen om uw hoofd leeg te maken. Blijft u langere tijd slecht slapen of bent u steeds erg moe? Bespreek dit dan met uw huisarts.

Blijf in contact

Gezond de winter doorkomen gaat niet alleen over eten en bewegen. Ook contact met andere mensen is belangrijk. In de donkere maanden spreekt u misschien minder vaak af, terwijl een gezellig moment juist veel plezier kan geven.

Plan daarom bewust iets leuks in. Drink koffie met de buren, speel een spelletje met vrienden of bel iemand die u al een tijdje niet heeft gesproken. U kunt ook eens kijken of er een wandelgroep of activiteit in het buurthuis bij u in de buurt is.

Heeft u een dag waarop u weinig energie heeft? Dan hoeft u niet meteen uitgebreid op bezoek. Een kort telefoontje kan ook al fijn zijn.

Met kleine gewoontes komt u een heel eind. Blijf bewegen, eet gevarieerd, slaap voldoende en maak tijd voor gezelligheid. Kies wat bij u past en geniet ook van de fijne momenten die de winter te bieden heeft.