De zomer is voorbij, de bladeren vallen van de bomen en het wordt steeds vroeger donker. De herfst is weer begonnen! Misschien heeft u wat minder energie, blijft u ’s ochtends liever wat langer liggen of heeft u ’s avonds moeite om in slaap te vallen. Geen zorgen, u bent niet de enige! Gelukkig kunt u met een paar simpele tips de donkere dagen een stuk fijner maken.

Pak overdag wat daglicht mee

Als het buiten koud en grijs is, klinkt op de bank blijven liggen best aantrekkelijk. Toch is het goed om iedere dag even naar buiten te gaan. Maak bijvoorbeeld een wandeling door de buurt, haal een boodschap of drink uw kop koffie in de tuin als het weer het toelaat.

Daglicht helpt uw lichaam om te weten wanneer het tijd is om wakker te zijn en wanneer u kunt gaan slapen. Ook is een wandeling een fijne manier om in beweging te blijven. En wie weet komt u onderweg nog iemand tegen voor een gezellig praatje!

Tip: Probeer iedere ochtend even naar buiten te gaan. Een klein rondje is al een mooi begin.

Maak het thuis lekker gezellig

Buiten wordt het kouder, maar binnen maken we het juist extra knus. Leg een warme deken op de bank, steek een kaarsje aan en zet een kop thee klaar. Misschien is dit ook het moment om eindelijk dat boek te lezen dat al maanden op tafel ligt.

Probeer overdag wel de gordijnen open te doen, zodat er zoveel mogelijk daglicht naar binnen komt. En vergeet niet om leuke dingen te blijven doen. Bak een appeltaart, maak een puzzel of spreek af met familie of vrienden. Zo hebben de donkere dagen ook genoeg fijne momenten!

Beter slapen?

Probeer deze tips!

Een goede nachtrust helpt u om overdag fit te blijven. Maar hoe zorgt u ervoor dat u lekker slaapt als de dagen veranderen? Met deze eenvoudige tips komt u al een heel eind.

• Ga rond dezelfde tijd naar bed: probeer iedere dag ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Zo raakt uw lichaam gewend aan een vast ritme.
• Leg uw telefoon op tijd weg: nog even scrollen op uw telefoon voordat u gaat slapen? Voor u het weet is er een uur voorbij! Leg uw telefoon daarom ongeveer een uur voor het slapengaan weg. Lees liever een boek of luister naar rustige muziek.
• Drink ’s avonds liever geen koffie: een kop koffie is heerlijk, maar cafeïne kan ervoor zorgen dat u moeilijker in slaap valt. Probeer daarom in de uren voor het slapengaan geen koffie of andere dranken met cafeïne meer te drinken. Een glas water of een kop kruidenthee zonder cafeïne is een fijn alternatief.
• Maak uw avond rustig: Begin uw avond rustig af te sluiten. Zet de televisie wat eerder uit, doe iets ontspannends en zorg voor een prettige slaapkamer. Zo geeft u uw lichaam de kans om tot rust te komen.

Wat als u ’s nachts wakker wordt?

Liggen woelen en steeds op de klok kijken? Dat maakt het vaak alleen maar vervelender. Probeer rustig te blijven en maak u niet te druk als u een nacht wat minder goed slaapt.

Ligt u al een tijdje wakker? Sta dan even op en doe iets rustigs bij zacht licht, bijvoorbeeld een paar bladzijdes lezen. Ga weer naar bed wanneer u zich slaperig voelt. Probeer de volgende ochtend wel rond uw normale tijd op te staan.

Slaapt u langere tijd slecht en merkt u dat u daar overdag veel last van heeft? Bespreek dit dan met uw huisarts.

Maak er een fijne herfst van

U hoeft echt niet uw hele dag om te gooien om u beter te voelen. Ga wat vaker naar buiten, houd uw slaapritme aan en plan leuke momenten voor uzelf. Een wandeling, een warme kop thee of een gezellig bezoekje kan uw dag al een stuk fijner maken.

Welke tip gaat u als eerste proberen? Misschien begint u morgen wel met een klein ochtendwandelingetje!