En… in hoeverre moeten we willen bewegen met dit weer?

Er zit iets eigenaardigs in snikheet weer. We weten dat we het rustiger aan moet doen. Het hele lijf roept dat en het verstand schreeuwt mee. Dit signaal is alleen maar goed. Met hoge temperaturen is het ontzettend belangrijk het lichaam koel te houden en over de dag heen minstens 2 liter water te drinken. We kennen dit rijtje uit ons hoofd: genoeg drinken, niet midden op de dag buiten sporten, luister naar uw lichaam. Toch wordt dat verhaal na de zoveelste tropische dag zo voorspelbaar als wat. En rustig aan doen, betekent natuurlijk niet dat we helemaal niet meer moeten bewegen.

Misschien zit er nog een vraag onder. Niet alleen: hoe blijf ik in beweging?
Maar ook: hoeveel beweging moet er eigenlijk zijn?
Als zelfs de hond na drie minuten wandelen bij de eerste boom gaat liggen, is een persoonlijk record najagen met deze warmte toch meer iets voor een prof.
De oplossing zit ook niet op zo’n moment in méér discipline, wel in een andere vraag.

Hoe blijft het leuk en gezond?

Cardio

Laten we éven het idee schrappen dat beweging altijd ’trainen’ moet zijn.

Want bij 32 graden hoeft een wandeling écht geen “cardio” te heten. Het is al cardio. Dat fietstochtje naar de markt voor wat extra fruit is geen mislukte wielertocht.
In de zomer verschuift het accent naar minder prestatie en een ander, rustiger ritme:

• Zomers ziet dat eruit als een rondje door de wijk om half zeven ’s ochtends, terwijl de merels nog herrie maken om hun privaatzones.
• Leuk is ook om een half uur rondjes te zwemmen in een recreatieplas, maar dan een keer zonder tellen.
• Een museum bezoeken waar het binnen koel is? Dat is ongemerkt een paarduizend stappen zetten.
• Op de camping in de koele uurtjes tafeltennissen alsof u weer zestien bent.
• En niet te onderschatten met kleinkinderen een watergevecht houden. Daar bestaat geen tijd en geen stappenteller voor.

Maak van de hitte geen tegenstander

Veel mensen proberen hun normale schema toch nog vast te houden. Alsof het lichaam dezelfde prestaties moet leveren.

Wat in april een stevige wandeling was, kan eind juni hetzelfde effect geven met een lager tempo. En dat is geen achteruitgang, maar fysiologie: de manier waarop het lichaam reageert op omstandigheden. Een wandeltempo waarbij u nog kunt praten, is ineens helemaal geen slecht idee. Misschien is de vraag dus niet hoeveel u beweegt, maar of het lichaam er nog plezier in heeft.

Zoek de koelte op

Hier vier ideetjes om mee te starten:

1. Een onverwachte plek kan beweging weer aantrekkelijk maken.
2. Een bos voelt soms vijf graden koeler.
3. Een buitenzwembad verandert een training in een vakantiegevoel.
4. Een avondwandeling na negen uur heeft iets wat de middag mist: stilte.

Heel veel mensen ontdekken dat ze in de zomer een ander dagritme hebben. Geen ochtendmens? Misschien bent u tijdelijk een avondwandelaar.

Verander het spel

Sport wordt saai wanneer alles moet.

Dat willen we dus eens vermijden. Probeer eens:

• Foto’s maken van zomerse plaatjes tijdens wandelingen;
• Een ijsjesroute op de fiets;
• Geocaching met kleinkids, een soort schatzoektocht via gps;
• Iedere week een onbekende plek verkennen;

Zo is bewegen geen taak meer, maar een bijverschijnsel.

‘Niksen’ is ook een kunst

Mediterrane landen zijn zich al eeuwen bewust dat mensen geen robotten zijn. Een paar dagen gas terugnemen omdat het om en nabij 30 graden is, gelukkig gewoon gezond. Die siësta’s zijn ook niet een gek idee. Terwijl de warmte in zuidelijkere landen vaak prettiger is dan onze Nederlandse, drukkende warmte.
Ook veel fanatieke sporters weten dat herstel onderdeel van bewegen is. Deze week hoeven we niet sneller te worden. Dit keer even niet.

“Vanavond nog even een klein blokje om. Een waterbadje voor de hond. En daarna een perenijsje.”, dat is genoeg.

Blijf goed luisteren naar het lichaam, forceer niets en loop niet te hard van stapel.