Vitamine D wordt aangemaakt in uw huid onder invloed van zonlicht. In de winter is de zon in Nederland echter minder krachtig en zitten we vaker binnen. Hierdoor maakt uw lichaam minder vitamine D aan, wat de kans op een tekort vergroot. Zelfs als u een wandeling maakt, is de zon in deze maanden vaak niet sterk genoeg.

Hoe herkent u een tekort?

Een vitamine D-tekort kan verschillende symptomen veroorzaken, zoals:

• Vermoeidheid en lusteloosheid
• Spierpijn of gewrichtsklachten
• Zwakkere botten en een verhoogd risico op vallen
• Een neerslachtig gevoel

Herkenbare klachten? Dan kan het verstandig zijn om uw vitamine D-niveau te laten testen bij uw huisarts.

Wat kunt u doen om een tekort te voorkomen?

Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om uw vitamine D op peil te houden, ook in de wintermaanden:

1. Neem supplementen
   Supplementen zijn de makkelijkste manier om een tekort te voorkomen. Voor 50-plussers wordt vaak een dagelijkse dosis van 10 tot 20 microgram aanbevolen. Overleg met uw huisarts welke dosis het beste bij u past.
2. Eet vitamine D-rijke voeding
   Voeding zoals vette vis (zalm, haring, makreel), eieren en verrijkte margarine bevat vitamine D. Hoewel dit niet altijd voldoende is, helpt het wel om uw niveau aan te vullen.
3. Ga naar buiten
   Ook al is de zon zwakker, een dagelijkse wandeling in het daglicht draagt bij aan uw gezondheid. Het frisse winterweer kan bovendien uw humeur verbeteren.
4. Plan een zonnige vakantie
   Als het mogelijk is, kan een weekje naar een zonnige bestemming in de winter wonderen doen voor uw vitamine D-niveau én uw energie. Lees ook dit artikel als u de winterkou wilt ontvluchten.

Kleine aanpassingen, groot effect

Met een paar eenvoudige aanpassingen kunt u veel doen om een vitamine D-tekort te voorkomen. Supplementen, gezonde voeding en wat frisse lucht maken al een groot verschil. Zo blijft u niet alleen gezond, maar ook energiek en fit in de donkere maanden.

Zorg goed voor uzelf en geniet van de winter, mét voldoende vitamine D!